Fitnesz otthon

Nem kell drága mozgásstúdiókba rohangálnod, hogy izmos, formás alakod legyen, hiszen otthon is szert tehetsz rá. Kezdjük is el!





Az erő szelleme a palackban

Gömbölyű vállak
Csupán két vízzel töltött 1 vagy 1,5 literes műanyag palackra van szükséged, és máris  nekiláthatsz a kar és a váll izmainak formálásához. Állj harántterpeszbe, az elöl lévő térded enyhén hajlítsd be. A kezeidet nyújtsd ki egészen, s innen húzd fel (a palackkal együtt) a csípődig. Ismételd tízszer, majd végezd el a másik oldalra is.

Erős karok
Fogj a jobb kezedbe egy palackot, és emeld fel a karodat a füled mellé úgy, hogy a felkarod függőleges legyen. A bal kezeddel támaszd meg a jobb könyöködet. Engedd le a palackot a fejed mögé, majd nyújtsd ki a könyököd. Tizenötszöri ismétlés után végezd el a másik karral is.

Álomdekoltázs
Mindkét kezedben legyen palack. Emeld a karodat hajlítva mellmagasságig úgy, hogy a felkarod vízszintes legyen. Zárd össze a könyöködet, amennyire csak tudod, és tartsd összeszorítva tíz másodpercig. Rövid pihenő után ismételd meg kétszer.

Foglalj helyet, és karcsúsodj!

Darázsderék
Csábító sziluett egy szék és két könyv segítségével. Ülj le egy székre egyenes háttal, fogj mindkét kezedbe egy-egy könyvet (ne a legvékonyabbat!). Emeld a karjaidat oldalra, majd forgasd a felsőtested jobbra és balra egy percen keresztül. A karjaidat ne engedd le!

Feszes popsi
Állj a szék mögé kissé kifelé fordított lábfejekkel, és támaszkodj a szék háttámláján. Emelkedj lábujjhegyre, majd engedd le a sarkadat, de ne teljesen! Mielőtt letennéd a talajra, már emelkedj is újra lábujjhegyre. Húsz ismétlésig meg se állj!

Gyönyörű combok
Ülj le a székre egyenes háttal, mindkét talpad legyen a talajon. Az egyik lábadat nyújtsd ki pipáló (visszafeszített) lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd hajlítsd a térded anélkül, hogy a lábfejed leérne a talajra. Tizenöt ismétlés után cserélj lábat.

1 fal + 1 ajtó = jó alak

Popóprogram
A négy fal között edzeni is lehet, és még a szobád ajtaját sem kell magadra zárnod. Állj vállszéles terpeszbe, és kapaszkodj bele a nyitott ajtó kilincsébe. Told hátra a popsid, mintha egy székre akarnál leülni. Ismételd tizenötször, és becsukhatod az ajtót.

Cicitorna
Állj legalább 1 méterre a faltól, és dőlj rá egyenes testtel. A tenyered legyen mellmagasságban, az ujjaid nézzenek egymás felé. Told el magadtól a falat, vagyis nyújtsd ki a könyöködet. Húsz ismétlésig ne hagyd abba!

Labdagyakorlatok – ez nem játék!

Karcsú combok
Helyezkedj el oldalfekvésben, a fejedet kényelmesen fektesd a kezedre. A felül lévő lábadat tedd a labdára, az alul lévő lábadat pedig emeld fel nyújtva ameddig csak tudod, majd engedd le. Végezd el tizenötször egymás után.

Csodás combizmok
Feküdj a hátadra, húzd fel a térdeidet a mellkasodhoz, és tedd a labdát a térdeid közé. Szorítsd össze a labdát amennyire csak tudod, egészen addig, amíg el nem számolsz tízig (persze lassan), majd lazíts. Ismételd háromszor-négyszer.

Kockás has
Feküdj a hátadra, és szorítsd a labdát a két bokád közé, közben a kezeddel támaszkodj a csípőd mellett. Emeld fel a labdát nyújtott térddel addig, amíg a lábad függőleges nem lesz, majd engedd vissza a talajra. Legalább tízszer.

Seprűnyéltorna – nem csak boszorkányoknak

Izmos popó
Feküdj a hátadra, a lábaidat húzd fel. A seprűnyelet tartsd a combhajlatod felett tíz centivel. Emeld meg a feneked, érintsd a csípőd a seprűnyélhez, majd engedd vissza. Ismételd tízszer.

Királynői tartás
Ülj le egyenes háttal, fogd meg a seprűnyelet úgy, hogy a két kezed vállszélességnél távolabb legyen egymástól. Emeld a seprűt a fejed fölé nyújtott karral, majd húzd le a nyakadhoz. Ismételd legalább hússzor, ne félj, egyáltalán nem nehéz!

Szexi bicepsz
Állj vállszélességű terpeszbe. Fogd meg a seprűnyelet vállszélességben, és emeld nyújtott karral mellmagasságba úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen. Feszítsd meg az izmaidat, és húzd be a mellkasodhoz, majd nyújtsd ki újra, mintha tálcán kínálnál valamit. Tizenöt ismétlésig ne állj meg!