Formás fenék

Úgy érzed magad kedvenc farmeredben, mintha csőbe húztak volna? Hiába, a nasizás megtette a hatását, és pusztán attól, hogy egy csinos ruhadarabot húzol rá, még nem lesz kisebb a feneked. Itt az ideje, hogy visszanyerje eredeti állapotát. Íme pár nagyon egyszerű fenékformáló gyakorlat.

1. Feküdj hanyatt, húzd fel mindkét térdedet, majd az egyik bokád helyezd a másik combodra. A karjaid maradjanak kinyújtva melletted a földön.

2. Emeld fel a feneked, és amikor már teljesen homorítasz, tartsd ki öt számolásig, majd engedd vissza, és újra homoríts. Ismételd hússzor.

3. Térdelj le és támaszkodj a tenyeredre. Az egyik sarkad kissé emeld meg, a térded pedig húzd közelebb a mellkasodhoz.

4. Told hátra a lábad, miközben fejmagasságig emeled. Ezután engedd vissza (maradjon a levegőben), majd újra emeld fel hátratolás közben. Hússzor ismételd.